Belajar untuk bersuka cita setiap hari

Dengan tips dan teknik psikologis, seseorang akan merasa senang dan akan belajar untuk bersukacita di setiap hari baru. Tips di bawah ini, dipelajari oleh ahli saraf juga, menunjukkan kapan dan mengapa otak seorang dapat memberikan perasaan kepuasan total.

1. Belajar mengatakan "Terima kasih"

Ketika kita terima seseorang, atau bahkan nasib untuk sesuatu, kita fokus pada aspek positif dari kehidupan. kenangan yang menyenangkan memicu serotonin produksi di anterior cingulate cortex (bagian dari otak yang mampu mengendalikan dan mengelola emosi tidak nyaman). Teknik ini juga telah ditemukan untuk depresi memperlakukan.

2. Memecahkan masalah satu per satu

Otak kita tidak pernah berhenti mencari solusi, untuk masalah yang membuat kita khawatir. Ini membutuhkan banyak energi, menyebabkan otak merasa lelah. Akibatnya, masalah tetap tidak terselesaikan, membuat kita merasa cemas atau jengkel. Di sisi lain, untuk setiap keputusan yang sukses, otak kita penghargaan itu sendiri dengan dosis neurotransmitter yang membantu tenang sistem limbik, membantu kita untuk melihat dunia dalam cahaya yang lebih baik. Jadi, untuk mencegah diri Anda merasa lelah, atasi masalah satu per satu.

3. Jangan biarkan hal-hal terpendam: bicarakan apa yang mengganggu

Proses melalui sesuatu sambil menyimpan semuanya dalam botol, atau berbicara tentang kesulitan Anda melibatkan penggunaan bagian otak yang berbeda. Dalam kasus terakhir, emosi negatif yang muncul saat berbicara tentang masalah Anda memiliki dampak yang lebih kecil pada kesejahteraan Anda. Untuk alasan ini, disarankan agar masalah Anda tidak terpendam. Membicarakan masalah Anda akan memungkinkan otak untuk memicu produksi serotonin, mungkin mengelola untuk menemukan beberapa sisi positif dari situasi tersebut.

4. Sentuh dan peluk

Interaksi sosial sangat penting bagi kita manusia. Studi menunjukkan bahwa dukungan fisik terutama menyentuh dan merangkul, dapat mempercepat pemulihan seseorang setelah suatu penyakit. Menghapus interaksi taktil dari hidup Anda ditafsirkan oleh otak sebagai rasa sakit fisik: zona otak yang sama menjadi aktif dalam kedua keadaan. Ini memicu proses yang memengaruhi suasana hati Anda, berkontribusi pada perkembangan depresi.

5. Belajar, belajar, dan, sekali lagi, pelajari!

Memperoleh pengetahuan baru berarti adaptasi permanen terhadap lingkungan yang berubah. Melalui proses ini, otak kita berkembang, menghargai upayanya sendiri untuk menyerap dan memproses informasi baru dengan dopamin - hormon kegembiraan. Jadi, jika Anda ingin bahagia, jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru, ubah lingkungan Anda, dan pelajari hal-hal baru.

6. Bermain olahraga

Sementara aktivitas fisik menyebabkan stres bagi tubuh, segera setelah stres berakhir, tubuh mendapat hadiah: dosis endorfin, dilepaskan oleh kelenjar hipofisis. Efek ini mirip dengan morfin yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati. Untungnya, Anda tidak perlu lari maraton untuk melakukan itu, berjalan sudah cukup.

7. Selalu berusaha untuk tidur nyenyak

Tidur dalam gelap memungkinkan tubuh Anda mengeluarkan hormon, melatonin. Hormon ini memperlambat semua proses dalam tubuh, membantunya pulih dan meningkatkan kadar serotonin di hipotalamus. Namun, jika otak mendeteksi perubahan pencahayaan, itu memicu pelepasan hormon stres, yang dengan cepat membangunkan tubuh. Karena itu penting untuk tidur 6 hingga 8 jam sehari dan hanya di kamar yang gelap.

8. Terlibat dalam harapan yang menyenangkan

Menunggu sesuatu, seperti makanan, mirip dengan respons air liur yang dipelajari. Otak kita dapat mengalami kesenangan hanya dengan mengantisipasi peristiwa yang menyenangkan. Itu sebabnya kami sangat suka menghitung jam dan menit untuk momen khusus, seperti ulang tahun, atau bahkan akhir hari kerja yang panjang.