Manfaat Yoga Asana Sarvasana

Manfaat Yoga Asana Sarvasana

Yoga dengan Asana Sarvasana adalah asana paling sederhana dalam yoga, posisi untuk relaksasi yang mendalam. Sangat mudah dilakukan. Berbaring dengan telentang, telapak tangan menghadap ke atas dan kaki terpisah. Tetapi apakah hanya itu yang ada di sana?

Kesederhanaan yang tampak dari shavasana menyembunyikan manfaat dan kehalusan pose yang luar biasa. Ini memiliki efek yang kuat di setiap tingkatan, dari kesehatan fisik hingga pemahaman spiritual. Dalam artikel ini, mari kita jelajahi manfaat ini dan makna yang lebih dalam yang ditimbulkan oleh shavasana . Saya harap ini akan menginspirasi untuk lebih memperhatikan pose ini dan merasakan sendiri semua yang ditawarkan.

Stres adalah faktor penyakit tunggal terbesar di negara maju modern.
Daftar penyakit yang berhubungan dengan stres bisa berlangsung lama: penyakit jantung, diabetes, asma, obesitas, kanker, belum lagi penyakit unik abad ke-21 seperti sindrom kelelahan adrenal.
Aktivitas konstan membuat sistem saraf tidak seimbang, memengaruhi semua hal lain dalam tubuh. Sistem saraf manusia sebenarnya memiliki dua "pengaturan:" pelengkap: simpatis dan parasimpatis .

Sistem saraf simpatik menempatkan kita dalam mode "pertarungan atau lari". Kami dalam siaga tinggi, siap bergerak, bereaksi, dan melakukan perubahan.

Ketika sistem saraf simpatik diaktifkan, kita siap untuk melarikan diri dari harimau bertaring tajam. Napas dan detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat dan sistem pencernaan dimatikan.

Sistem saraf parasimpatis, di sisi lain, adalah "istirahat dan mencerna." Ini adalah mode santai di mana tanda-tanda vital melambat dan pencernaan meningkat. Tubuh mengumpulkan energinya dan berfokus pada penyembuhan, membersihkan dirinya sendiri, dan menjadikan dirinya lebih kuat.

Ini secara kasar berhubungan dengan yin dan yang dalam tradisi Cina, atau dominasi ida atau pingala nadi dalam yoga.

Tubuh memiliki kemampuan luar biasa untuk menyembuhkan dirinya sendiri, tetapi jika itu tidak seimbang, jika kita tidak pernah memberikannya kesempatan untuk masuk ke mode penyembuhannya, itu hanya dapat menempatkan Band-Aid dalam masalah.

Seiring waktu, hasil stres akan menumpuk sampai tubuh harus menunjukkan masalah besar - penyakit utama atau krisis penyembuhan - hanya untuk mendapatkan perhatian yang dibutuhkan.

Latihan yoga secara umum dimaksudkan untuk menyeimbangkan polaritas energi tubuh. Namun, jika saya adalah orang Barat yang terdorong, berorientasi pada tujuan, terobsesi dengan pencapaian, tentu saja saya akan membawa sikap yang sama dalam yoga. Saya akan selalu mendorong batas saya, mencoba melakukan lebih baik dalam asana dan menjadi lebih baik dalam yoga.

Bukan hanya karena kehilangan tujuan yoga yang lebih dalam, ini hanya memperkuat mentalitas stres yang sama, masih membebani sistem saraf simpatik.

Shavasana adalah penangkal terbaik. Tidak mungkin untuk "menang" di shavasana . Tidak ada upaya yang harus dilakukan, tidak ada kemajuan yang harus dicapai.

Ini membawa penyelaman penuh ke sistem saraf parasimpatis. Ini memungkinkan kita untuk mengalami, mungkin untuk pertama kalinya dalam kehidupan dewasa kita, bagaimana rasanya benar-benar santai. Hanya dengan mencelupkan ke mode ini, tubuh dapat mulai mengatur ulang dan mengingat bagaimana menyembuhkan dirinya sendiri.

Karena itu adalah relaksasi sistematis dan sadar, itu jauh lebih efektif daripada hanya berbaring di sofa dan melamun.

Hanya 15 menit shavasana setiap hari dapat melakukan keajaiban untuk banyak masalah fisik. Terutama yang berhubungan langsung dengan stres, seperti tekanan darah tinggi atau insomnia, tetapi membiarkan tubuh untuk masuk ke mode penyembuhan akan membantu dengan penyakit apa pun.

Manfaat energetik Sarvasana

Prana mengalir bebas saat ada relaksasi. Ini adalah bagian dari mengapa kami mencoba untuk rileks sebanyak mungkin di setiap asana dan melepaskan otot yang tidak diperlukan untuk menahan pose.
Dalam shavasana , di mana tidak ada otot yang diperlukan untuk menahan pose, energi dapat bergerak dan meluas ke seluruh tubuh. Semua energi yang kami kerjakan secara aktif melalui latihan asana dapat memperdalam dan menyelaraskan menjadi bidang yang terpadu. Efek dari latihan menjadi tercetak ke dalam tubuh yang halus.

Prana yang mengalir bebas ini , dikombinasikan dengan relaksasi dan kesadaran holistik dari seluruh tubuh, menciptakan peluang unik untuk melampaui tubuh fisik. Kita dapat merasakan batas-batas tubuh larut ke dalam bidang kesadaran.

Dalam ekspansi ini, shavasana juga menawarkan kesempatan berharga untuk merasakan Spanda, sang Tremor Hati Suci.

Manfaat mental dan emosional

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, shavasana adalah waktu untuk mengintegrasikan hasil latihan yoga, waktu untuk setiap wawasan dan perubahan untuk meresap ke alam bawah sadar.

Proses ini diperlukan jika kita ingin transformasi yang langgeng. Tidak peduli seberapa banyak kita memahami secara intelektual, tidak peduli berapa banyak kita berusaha memperbaiki hal-hal di tingkat sadar, satu-satunya cara untuk mengubah realitas kita adalah dengan mengubah pikiran kita pada tingkat yang jauh lebih dalam.

Selain itu, semua manfaat bagi tubuh fisik juga terbawa ke tingkat mental dan emosional. Beberapa menit relaksasi total setiap hari dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, dan menciptakan ruang bernafas dalam kehidupan yang sibuk.

Ingatlah bahwa tubuh menyimpan ingatan dan emosi dalam struktur fisiknya, terutama sistem fasia. Ketika kita berlatih asana , banyak ketegangan dan energi yang terkunci dilepaskan. Shavasana memungkinkan mereka untuk dibebaskan sepenuhnya. Saksikan saja mereka dan biarkan mereka pergi!

Shavasana juga dapat meningkatkan meditasi Anda, terutama jika Anda cenderung mengantuk. Biasanya kita mengaitkan relaksasi dengan tidur. Kemudian kami mencoba untuk bersantai dalam meditasi, dan tentu saja, kebiasaan itu masuk dan kami mulai mendengkur di atas bantal.

Dalam shavasana , kita belajar untuk rileks sambil tetap waspada sepenuhnya, bahkan ketika berbaring. Ini membantu masuk ke kondisi yang lebih dalam sambil mempertahankan kejelasan yang tinggi.

Wawasan spiritual

Shavasana memiliki beberapa makna dan asosiasi yang mendalam dalam tradisi yoga.

Siwa dan Shakti

Ada bahasa Sanskerta yang mengatakan bahwa Siwa tanpa Shakti adalah shava (mayat).
Dalam ikonografi Hindu, sangat umum untuk melihat bentuk-bentuk Dewi berdiri atau menari di tubuh Siwa yang rentan.
Siwa, prinsip maskulin, mewakili kesadaran murni. Voidlah yang, secara paradoks, adalah dasar bagi semua realitas. Ruang di mana tarian kehidupan berlangsung.
Shakti, prinsip feminin, adalah energi universal, energi suci yang menunjuk kembali ke sumbernya (Siwa).

Banyak tradisi spiritual sepanjang sejarah hanya tertarik pada yang transenden, bukan aspek imanen yang ilahi. Dunia manifestasi diberhentikan sebagai maya , ilusi, tidak murni, berdosa, atau rusak tak terelakkan.

Ini adalah pandangan yang tentu saja mendorong latihan spiritual hardcore, tetapi pada dasarnya bersifat dualistik. Hanya ada non-dualitas ketika kita mengenali semua manifestasi - bahkan bagian yang jelek - sebagai ekspresi Kesadaran Ilahi.

Dalam Kashmir Shaivism, sebuah tradisi tantra non-dualistik tanpa kompromi, Ultimate sering disebut sebagai Spanda (keheningan dinamis, getaran primordial Kesadaran), Paramashiva atau Para Devi , Maha Tinggi yang imanen dan transenden secara bersamaan.

Kesadaran murni - tanpa prinsip energi - melampaui segala tindakan atau pengondisian dari dunia bentuk.

Garis singgung panjang ini membawa kita pada titik bahwa shavasana dimaksudkan untuk menghubungkan praktisi dengan prinsip transenden itu.

Ini adalah asana yang mendorong kita untuk melampaui segala sesuatu yang berubah dan relatif. Ini mengungkapkan keheningan yang paling mendalam, pembubaran semua bentuk ke dalam Void.

Kematian

Sebagai "pose mayat," shavasana secara alami membawa praktisi ke perenungan kematian.

Meskipun pada awalnya tampak suram, bermeditasi tentang kematian sebenarnya adalah salah satu praktik spiritual yang paling membangkitkan semangat dan memotivasi, karena mengingatkan kita pada apa yang penting dalam hidup - dan betapa berharganya kehidupan manusia ini.

Di satu sisi, seluruh latihan spiritual juga dapat dilihat sebagai proses kematian: kematian ego.

Ironisnya, hanya sekali ini telah "mati" maka kita dapat bangkit untuk hidup sebagaimana adanya. Di luar bagian diri kita yang dapat berubah dan mati, diri kita yang sebenarnya selalu hidup dan merupakan sumber dari semua kehidupan.

Prosesnya bisa terasa seperti sekarat karena menuntut agar kita melepaskan semua yang kita identifikasi, semua yang kita anggap sebagai diri kita sendiri.

Perasaan ini tidak datang hanya sebelum realisasi besar. Ini dapat terjadi dengan cara kecil dalam meditasi apa pun, selama retret atau pada titik mana pun ketika kita akan pindah ke tahap baru pertumbuhan spiritual kita.

Jika Anda perhatikan cukup dekat, kematian sebenarnya merupakan aspek dari setiap momen pengalaman. Tidak ada yang bertahan selamanya, tetapi sebenarnya, tidak ada yang bertahan lebih dari sesaat. Semuanya dalam fluks konstan. Sel-sel dalam tubuh Anda membusuk dan berubah, partikel-partikel bergerak, waktu berlalu.

Alam semesta terus-menerus dalam kondisi hancur dan berubah. Bentuk-bentuk lama hilang begitu mereka muncul.

Fakta ketidakkekalan halus ini , sebagaimana diketahui dalam agama Buddha, menunjukkan bahwa kematian hanyalah bagian dari kehidupan. Itu adalah berkah. Itu memungkinkan terjadinya perubahan, evolusi, dan seluruh kehidupan terjadi.

Menyerah

Akhirnya, shavasana adalah ajakan untuk mengalami salah satu elemen terpenting dari latihan spiritual, jika bukan yang paling penting: berserah diri.
Dalam shavasana , tidak ada lagi yang bisa dilakukan. Tidak ada upaya yang dapat atau harus dilakukan. (Selain upaya untuk tetap terjaga!) Tidak mungkin kita bisa mendorong untuk melakukannya lebih baik.

Kita hanya bisa diam dan terbuka untuk menerima rahmat.

Namun, penting bahwa asana ini datang hanya pada akhir latihan yoga, setelah kita melakukan banyak upaya!

Ini seperti menembakkan panah dari busur. Anda menarik kembali panah, berkonsentrasi pada target, membangun ketegangan yang kuat di tali, dan kemudian lepaskan. Panah terbang.

Jika Anda tidak menambah ketegangan, atau jika Anda tidak melepaskannya pada akhirnya, panah tidak akan pernah mencapai sasaran.

Menyerah bukan berarti tidak melakukan apa-apa. Itu berarti melakukan sebanyak yang Anda bisa, seolah-olah hidup Anda bergantung padanya, tetapi ketika menyadari itu pada akhirnya, Anda tidak dapat melakukan apa pun. Upaya Anda hanya membawa Anda ke titik di mana Anda dapat melihat bahwa Anda - "Anda" yang Anda pikir Anda - bukanlah orang yang memanggil tembakan.

Anda tidak bisa membuat air lebih basah dari itu. Anda bisa membangun cangkir yang lebih baik untuk memegangnya.

Pikiran terakhir

Shavasana terlalu mudah dilupakan. Saya tahu banyak yogi - dan saya pasti bersalah atas hal ini - lewati saja dalam praktik mereka sendiri. Ketika Anda kekurangan waktu, itu bisa terasa seperti buang-buang waktu yang berharga. Jauh lebih menyenangkan dan mencolok untuk langsung meditasi atau pranayama .

Namun, saya pikir itu kesalahan dalam jangka panjang. Shavasana membawa manfaat luar biasa di semua tingkatan, dan ini adalah cara sempurna untuk menyatukan latihan yoga.

Tentu saja, untuk benar-benar masuk ke dalam shavasana , penting untuk melakukannya dengan kesadaran. Cobalah untuk tetap waspada dan terjaga sepanjang waktu, seperti dalam meditasi duduk. Lakukan relaksasi sistematis, gerakkan kesadaran Anda secara bertahap ke seluruh tubuh Anda.

Belum yakin? Buat komitmen untuk melakukan shavasana 10 menit dengan relaksasi sadar (15 menit lebih baik, jika Anda bisa) sebagai bagian dari latihan harian Anda selama seminggu. Lihat sendiri apa yang bisa dilakukan latihan sederhana namun kuat ini.